ՓՈՐՁ-ՀԱՐՑԱՐԱՆ. ՀՈԳԵԿԱՆ ԱՆԿՈՒՄԸ ԿԸ ՍՊԱՌՆԱ՞Յ ՁԵԶԻ

Դժբախտաբար հոգեկան անկումը դարուս ընթացիկ անհանգստութիւններէն մէկը կը համարուի եւ մարդկութեան մէկ կարեւոր տոկոսը հանդարտեցուցիչ դեղահատեր կը գործածէ: Իսկ դուք ի՞նչ հեռաւորութեան վրայ կը գտնուիք, հոգեկան անկումը կը սպառնա՞յ ձեզի:

Պատասխանեցէ՛ք փորձ-հարցարանին, ապա կարդացէ՛ք արդիւնքը

1

Տհաճ միտքերը երկար ժամանակ ձեր գլուխէն դուրս չեն գար.

ա.- Յաճախ (2)
բ.- Հազուադէպօրէն (1)
գ.- Բնաւ (0)

2

Վերջին շրջանին յաճախ կը տագնապիք.

ա.- Այո (2
բ.- Յաճախ (1)
գ.- Ոչ (0)

3

Ձեզի կը թուի, որ վերջին շրջանին կարեւոր բաները կը մոռնաք.

ա.- Գրեթէ ամէն օր (2)
բ.- Շաբաթը անգամ մը (1)
գ.- Հազուադէպօրէն (0)

4

Վերջերս կը պատահի, որ անտեղիօրէն վիրաւորէք մտերիմներ, գործընկերներ.

ա.- Այո, եւ վերջը կը զղջաք (2
բ.- Երբեմն (1)
գ.- Երբեք (0)

5

Վերջերս ձեզի հաճոյք չի պատճառեր այն, ինչ որ  միշտ հաճելի թուացած էր.

ա.- Ճիշդ (2)
բ.- Որոշ բաներ, դադրած են հաճոյք պատճառելէ (1)
գ.- Ոչ, ամէն բան առաջուան պէս (0)

6

Դուք ձեզի եւ ձեր հաճոյքներուն բաւարար ժամանակ կը տրամադրէ՞ք.

ա.- Այո, ինչպէս միշտ (0)
բ.- Աւելի քիչ` քան առաջ (1)
գ.- Ընդհանրապէս դուք ձեզի համար ժամանակ չէք գտներ (2)

7

Ձեր տրամադրութիւնը օրուան ընթացքին վերիվայրումներ կ՛ունենայ.

ա.- Երբեմն (1)
բ.- Ոչ (0)
գ.- Գրեթէ միշտ (2)

8

Դուք կրնա՞ք երկար քնանալ.

ա.- Այո, ամէն օր (0)
բ.- Ընդհանրապէս (1)
գ.- Քրոնիկ անքնութենէ կը տառապիք (2)

9

Երբ հարցեր ունենաք, դուք ձեր պատեանին մէջ կը քաշուիք եւ ոչ ոքի կը պատմէք.

ա., Այո (2)
բ.- Կը պատմէք շատ մօտիկ անձի մը (1)
գ.- Կը պատմէք բոլորին եւ անոնց խորհուրդին կը դիմէք (0)

10

Կը փորձէ՞ք միաժամանակ քանի մը գործ ձեռնարկել.

ա.- Այո (2)
բ.- Հազուադէպօրէն (1)
գ.- Երբեք (0)

ՊԱՏԱՍԽԱ

– Եթէ մինչեւ 5 կէտ հաւաքեցիք, հոգեկան անկումը հեռու է ձեզմէ, բայց 100 տոկոսով պաշտպանուած չէք: Մտածեցէք` մարզանք ընել, ժամանցի պահեր ստեղծել, աղմուկէն հեռանալ եւ բնութեան մէջ պտտիլ: Ասոնք դիւրին միջոցներ են սթրեսը թեթեւցնելու:

– Եթէ 6 – 11 կէտ հաւաքեցիք, հոգեկան անկումի հաւանականութիւնը բարձր չէ, բայց այդքան ալ մի՛ արհամարհէք զայն: Կազմակերպեցէք ձեր ժամանակը, դուք ձեզի համար ժամանակ տրամադրեցէք, եղէք քիչ մը անձնասէր, շնչառութեան մարզանքներ ըրէք, բայց ինքնագլուխ ձեւով երբեք հանդարտեցուցիչի չդիմէք: Ջանացէք բնական միջոցներով դարմանել անքնութիւնը, մոռացկոտութիւնը, ջղայնութիւնը եւ այլն…

– Եթէ 12 – 18 կէտ հաւաքեցիք, հոգեկան անկումի հաւանականութիւնը բաւական բարձր է: Դիմեցէք մարզանքի, մարձումներու, եոկայի եւ այլն…

– Եթէ 18-էն աւելի կէտ հաւաքեցիք, հոգեկան անկումի հաւանականութիւնը շատ բարձր է, թելադրելի է, որ դիմէք հոգեբանի, վերջինիս միջամտութիւնը անպայման կու տայ իր դրական ազդեցութիւնը:

 

ՍՐՈՒՆՔԻ ՄԱՐԶԱՆՔՆԵՐ

Ստորեւ տրուած չորս շարժումները կը զօրացնեն մեր սրունքներուն մկանները, կ՛օգնեն արեան շրջագայութեան եւ կը չքացնեն սրունքներուն մէջ զգացուող ծանրութեան եւ յոգնութեան զգացումը:

Ամբողջ օր մը բարձր կրունկներու վրայ թառելէ ետք, 4 շարժումներէ բաղկացած սրունքի այս մարզանքը նաեւ պիտի հանգստացնէ ոտքերուն ներբանները եւ պրկուած մկանները:

 

Շարժում Ա.- Բարձրութեան մը վրայ կենալ, այնպէս մը, որ կրունկներուն տակ պարապութիւն ըլլայ, թեւերը` հորիզոնական եւ միացած, 10 անգամ ծունկերը ծալել եւ բանալ` կռնակը միշտ ուղղահայեաց դիրքով պահելով:

Շարժում Բ.- Կռնակին վրայ գետին պառկիլ, ծունկերուն միջեւ գնդակ մը տեղաւորել եւ առանց զայն ձգելու` 10 անգամ ոտքերը ծալել ու երկարել:

 

 

 

 

 

 

 

 

Շարժում Գ.- Ձողէ մը կախուիլ եւ 10 անգամ ծունկերը ծալել եւ երկարել:

Շարժում Դ.- Աջ ոտքը երկարել աթոռի մը վրայ, զոյգ թեւերը ոտքին երկու կողմերուն երկարելով` իրանը 10 անգամ ծռել եւ փորձել երկարած ոտքին դպցնել: Նոյն շարժումները կատարել այս անգամ ձախ ոտքը երկարելով:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ՏԱՆ ՅԱՐԴԱՐԱՆՔ

ՏԵՂ ՇԱՀԵԼՈՒ ՀՆԱՐՔՆԵՐ

Եթէ փոքր տան մը մէջ կ՛ապրիք եւ մեծ թիւով ապրանքներ մէջտեղները կը թափառին, օգտուեցէք նկարին վրայի «տիվան»ի գաղափարէն, որուն չորս, խորունկ գզրոցներուն մէջ կրնաք տեղաւորել բազմաթիւ իրեր:

Միւս կողմէ, պատին անկիւնը հաստատուած դարաններուն վրայ կարելի է շարել գիրքեր, ինչպէս նաեւ` խտասալիկի տուփեր:

 

ՆՈՐԱՁԵՒՈՒԹԻՒՆ

ԺԱՔԱՐ ԲՐԴԵՂԷՆՆԵՐԸ

ժաքար բրդեղէնի երկու նշում

Այս ձմեռ շատ նորոյթ են ժաքար հիւսուածքով բրդեղէնները:

Դասական եւ վայելուչ այս բրդեղէնները շատ լաւ կը յարմարին փէշի եւ տաբատի հետ, գործնական են, տաքցնող եւ գեղեցիկ:

Եթէ ձեր պահարանը չունիք ժաքար բրդեղէն մը, անպայման գնեցէ՛ք հատ մը եւ զայն կրեցէք նախընտրաբար միագոյն փէշի կամ տաբատի հետ:

 

ԽՈՀԱԳԻՐ

ՇՈՄԻՆՈՎ ՓԻԾԾԱ

Բաղադրութիւն 4 անձի համար

– 1 ծրար շուկայէն պատրաստ գնուած փաթ պրիզէ
– 400 կրամ պզտիկ տերեւներով շոմին
– 1 սոխ
– 30 կրամ սնոպար
– 4 շերտ խոզապուխտ
– 2 հաւկի
– 15 սանթիլիթր թարմ սեր
– Մշկընկոյզ, աղ, սեւ համեմ
– Ձէթ

Պատրաստութիւն

Խմորը տարածել ափսէին մէջ, պատառաքաղով ծակծկել, լուալ եւ ցամքեցնել շոմինը:

Մանրել սոխը:

Շոմինին մէկ երրորդը մէկ կողմ ձգել զարդարանքի համար, մնացեալը 3 վայրկեան եռացած աղի ջուրի մէջ մխրճել, ապա անմիջապէս պաղ ջուրի մէջ փոխադրել եւ քամոցէ անցընել:

Փուռը տաքցնել 180 ջերմաստիճանով: Ձէթի մէջ դարձնել սոխը, ապա աւելցնել շոմինը, 3 վայրկեան եւս դարձնել, աղել, համեմել:

Հաւկիթը եւ սերը զարնել, աւելցնել կտրտուած խոզապուխտը, նախապէս խորոված սնոպարը, մշկընկոյզը, աղն ու համեմը:

Խմորին վրայ տարածել ձէթի մէջ դարձած սոխն ու շոմինը, վրան թափել հաւկիթով խառնուրդը: Փուռին մէջ եփել 40 վայրկեան:

Հրամցնելու ատեն երեսը աւելցուցէք շոմինի թարմ տերեւները եւ, ըստ փափաքի, պզտիկ լոլիկներ (թոմաթ սըրիզ):

 

ՇԱԲԹՈՒԱՆ ԲԱՆԱՍՏԵՂԾՈՒԹԻՒՆ

ՀԱՅԱՍՏԱՆԻՆ

Սիրեցինք քեզ նախ դրօշակի մը պէս…
Մեզ ըսեր էին, երբ փոքր էինք դեռ,
Թէ լերանց կատարն էիր պանծացեր,
Թէ ծալեր, նետե՜ր էին հիմա քեզ.
Բայց թէ պիտի գար այն օրն ուր նորէն
Պիտի ծեծուէի՜ր դուն լայն հովերէն,
Ու լուսաւորէ՜ր պիտի ցոլքըդ մեզ…
Սիրեցինք քեզ նախ դրօշակի մը պէս…

Սիրեցինք ըզքեզ, վրիժառու դանա՛կ…
Հողին տակն էիր` երբ ձեռք մը անտես
Քեզ մէջտեղ հանեց, շողացուց ըզքեզ…
Դահիճը ըզգաց քեզ կոկորդին տակ
Եւ պահ մը դողաց, բայց պահ մը միայն…
Կոտրեցար, ժանգո՛տ դանակ, նոյն հետայն,
Եւ քեզ ծաղրելով թողուցին մենակ…
Սիրեցին ըզքեզ, վրիժառու դանա՛կ…

Կը սիրենք քեզ արդ, գերութեան շղթա՛յ,
Որ ըմբոստացման կը մըղես ըզմեզ…
Մեր միսերուն մէջ, մեր վըզին շուրջն ես
Եւ ամէն շարժում զոր կ՛ընենք հիմա`
Մեզ կը գալարէ ցաւերով անգութ…
Բայց պիտի սիրենք հետքն ալ վէրքերուդ
Այն օրն ուր ըլլաս Դուն կապ մը ծաղկեայ…
Կը սիրենք քեզ արդ, գերութեան շղթա՛յ…

Վ. ԹԷՔԷԵԱՆ

Պատրաստեց՝ ՇՈՒՇԻԿ ՄԱՒԻՍԱԳԱԼԵԱՆ

 

 

 

 

Share this Article
CATEGORIES